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饭后散步真养生?这些人饭后不宜散步!尤其是...

2019-07-08来源:中安热线


早在上个世纪初,著名的心脏病学家,几任美国总统的保健医生怀特博士就第一个提出:从进化论角度看,步行是人类最好的运动,对健康有特殊益处。 


1992 年,世界卫生组织指出:步行是世界上最好的运动。



你也许认为散步是如此简单的运动,身体不会有太多变化。


然而,据美国《预防》杂志网站报道,当你开始迈开腿,散步一小时的时间内,身体便会发生一系列积极的生理变化。把握住这饭后散步里的健康门道,让你真正走出长寿。



01

许多人不适合饭后散步


“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。 


这些人如果饭后散步 20 分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完 20~30 分钟以后,而并非指饭后立即散步。


提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。


根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。


短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。


这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。 




02

有慢性病的人散步方式


注意散步的合理方式,最好缓慢的进行散步。


✦失眠者要在晚上缓行半小时,休息 15 分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。


✦高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。


✦冠心病患者要在餐后 1 小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。


✦轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退 50 步,然后再向前行 100 步,一倒一前反复走 5~10 次。(倒退时要特别注意安全)


✦有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走 30~60 步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间 3~5 分钟。





03

老年人的散步方式


注意进行锻炼,减轻体重。体弱者要甩开胳膊大步跨,走得太慢则达不到强身健体的目的,只有步子大,胳膊甩开,才能促进新陈代谢。


肥胖者要走远点,长距离疾步走,步行速度快些,可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。


步行是很好的养生良方,也是最简单的健身方式,只要你掌握了正确的方法,就可以让你走的更健康!


走路这一个小时里,你的身体发生了哪些神奇变化?




第 1~5 分钟

关节释放润滑液


首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质,从而为散步提供能量。此时,心率达到每分钟 70~100 次,血流量增加,肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱,并释放出润滑液让你更容易移动身体。


在这 5 分钟里,人体每分钟燃烧 5 千卡的热量,是坐着等静止状态下的5倍。同时,为支持运动,身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。


第 6~10 分钟

血管得到扩张


心跳增加到每分钟约 140 次。随着步速的加快,人体每分钟燃烧的热量达到 6 千卡。


血压会轻微上升,但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险,更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。


第 11~20 分钟

激素分泌量上升


体温不断上升,靠近皮肤的血管扩张以释放热量,你会开始出汗。伴随着轻快的步伐,人体每分钟燃烧的热量达到了 7 千卡,此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升,以便为肌肉输送能量。


第 21~45 分钟

更多脂肪燃烧


此时,你会感觉精力充沛,随着身体张力的释放,大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽,你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧,胰岛素分泌量开始下降,这对过重的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。


第 46~60 分钟

肌肉开始疲劳


散步快 1 个小时,你的肌肉可能会感觉疲劳,因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时,心率和呼吸都会放缓,尽管之后燃烧的热量有所减少,但依然多于锻炼前,这种较高的热量状态将保持 1 个小时。




03


每周 3 次,每次走路一小时

预防老年痴呆


刊登于《神经学》期刊的最新研究指出,锻炼能改善大脑和神经,只要每周进行 3 次时间达到一小时的散步,就能“走”掉痴呆症。


加拿大英属哥伦比亚大学的科学家针对 74 岁以上年龄长者研究发现,只要每周坚持三次、每次一小时以上的锻炼,不仅可以预防未来出现认知障碍问题,而且已经发生的症状也能得到改善。


不仅散步可以,其他运动也有类似效果。坚持这种锻炼模式的志愿者,认知得分提高了 1.7 分。




04

饭后 10 分钟

走低高血糖


《糖尿病学》期刊的另一篇论文则建议人们,每一餐饭后散步 10 分钟,对 2 型糖尿病患者而言,可以降低血糖,保持健康。


新西兰奥塔哥大学的研究发现,早午晚餐后都散步 10 分钟,效果比连续散步 30 分钟更好。受测者散步后,血糖指数立即下降了 22%,这比一天只散步一次的效果好 12%。



这样的好处不仅限于糖尿病患者,该期刊的文章指出,英国剑桥大学和伦敦大学学院联合调查发现:


如果健康人每周有 5 天能散步 30 分钟,那么未来患 2 型糖尿病的风险降低 26%,而且锻炼得越多,效果越大,如果一天锻炼一小时,则风险降低多达 40%。


散步也是可以防治病痛的,只要我们注意步行的时间与方式,时间不同,功效也不同。值得告诉身边的好友,注意技巧才能走出健康、走出长寿!



编辑:七七   
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