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2019年最佳饮食排行榜 营养全面又减肥

2019-10-17来源:广东都市

据俄罗斯卫星网消息,营养专家分析约40种最常见的饮食模式后,评选出2019年最简单又最有益的饮食方案。这份最佳饮食方式榜单发布在《美国新闻与世界报道》杂志上。

2019年最佳饮食排行榜 

第一名:Mediterranean Diet(地中海饮食)

第二名:DASH Diet(得舒饮食)

第三名:The Flexitarian Diet(弹性饮食)

第四名(并列):MIND Diet(超体饮食)

第四名(并列):WW (Weight Watchers) Diet(体重观察者饮食)

第六名(并列):Mayo Clinic Diet(梅奥诊所饮食)

第六名(并列):Volumetrics Diet(容量测定饮食)

第八名:TLC Diet(薄层色谱法膳食)

第九名(并列):Nordic Diet(北欧饮食)

第九名(并列):Ornish Diet(欧尼许饮食)

在2019年的榜单中,最惹眼的变化就是来自希腊、意大利、法国、西班牙等国的地中海饮(Mediterranean Diet)则首次独享第一。


专家们的分析数据显示,除了在综合排名第一,地中海饮食也蝉联好几个分类冠军:最佳健康饮食,最佳素食饮食,糖尿病患者的最佳饮食,心脏健康饮食和最容易坚持的饮食。

2019年该怎么吃才健康?

专家推崇的地中海饮食,可以降低炎症水平,而炎症与心脏病发作,中风和阿尔茨默氏症的危险因素。饮食习惯是从小培养的,不妨从小事做起:


1、每天都要吃全谷类、蔬菜、豆类、香辛料。

2、如果平时用蔬菜油烧菜,尽量改用橄榄油,特别是初榨橄榄油。

3、每周至少吃两次鱼或者贝类

4、每天适量乳制品,特别是发酵乳制品,如酸奶与忌司(cheese)

5、每天适量蛋或白肉

6、少量红酒:发表在新英格兰医学杂志上的研究建议女性每天不超过3盎司,男性不超过5 盎司。

7、少吃红肉

8、如果喜欢甜食,尽量用新鲜水果代替

9、零食用坚果代替

10、喝足够的水


如果想要试试地中海饮食,你可以从下面这张食谱开始、列出的食物约含1500大卡的能量。


早餐:6盎司希腊酸奶+1/2杯草莓和1茶匙蜂蜜;1片全麦吐司+半捣碎的牛油果

午餐:1个全麦皮塔饼+2汤匙鹰嘴豆泥;1杯新鲜蔬菜+2片西红柿;1杯蔬菜通心粉汤;1个橙子;1杯柠檬水

零食:1/8杯杏仁;1/8杯花生

晚餐:1/2杯芝麻菜+1/2杯嫩菠菜+1汤匙碎帕尔玛芝士+1汤匙醋拌沙拉;3盎司三文鱼+1茶匙龙蒿;1茶匙芥末+1/2杯北非小米;1/2杯西葫芦+4勺芦笋;另外,可以选择是否饮用5盎司红酒

甜点:一小串葡萄;1/2杯柠檬冰沙


食用坚果和种子这类食物含有较高水平的纤维、镁以及多不饱和脂肪酸,而这些营养物质对于有效降低心血管疾病的风险以及机体胆固醇水平都非常重要。


研究发现,每天摄入至少20克坚果能够降低个体患心脏病、癌症和其它疾病的风险。

遵从DASH饮食,我们的选择还是很多的,包括煎蛋卷、麦麸麦片、鸡肉沙拉三明治、蔬菜汤、酸奶、鸡肉莓子沙拉、猪里脊肉、意大利肉酱面、水果、金枪鱼沙拉蔬菜烤串、草莓香蕉豆奶昔等。

你需要经常食用水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、橄榄油和许多香料;每周吃几次鱼或者海鲜;摄入适量的鸡蛋、奶酪和酸奶并减少糖和红肉的摄入。如果有需求,也可以适量饮用一些红酒。同时积极运动也必不可少。

用“心”吃饭

对于糖尿病患者来说,饮食是治疗疾病的重要部分,减肥有助于超重/肥胖人群预防2型糖尿病,而为了预防糖尿病相关的高血压、高胆固醇、心血管疾病、卒中、肾脏疾病和失明等并发症,健康的饮食显得尤为重要。2019年的榜单中,除地中海饮食之外,DASH饮食、弹性素食饮食、梅奥诊所饮食、Volumetrics饮食并列第二,同样值得糖尿病患者关注。

专家们“真心”觉得地中海饮食是最佳的心脏健康饮食,Ornish饮食包括低脂、精制碳水化合物和含动物蛋白的食物,并强调运动、压力管理和人际关系。

很多人都想过移民希腊,最担心的就是饮食问题,毕竟吃不好会直接影响到工作和生活。


希腊属于典型的地中海气候,良好的阳光和雨水孕育了健康无污染的农产品,都是经过欧盟标准认证才会进入市场的,不符合标准的食品是绝对不会出现在商店的。其中谷物、豆类、水果、蜂蜜和蔬菜是希腊人餐桌上必不可少的搭配。每顿都必须有酒有菜。

健康的食物价格应该不便宜吧?

真实情况是:希腊的物价并不高,在超市一升装的鲜榨橙汁或者牛奶都只要0.9欧,0.7欧就可以买一大袋面包。不得不提的还有希腊的橄榄油,一桶1升装橄榄油的价格仅为4欧左右,与国内200人民币一瓶的价格相比真的是实惠太多,而新鲜的瓜果蔬菜更是非常便宜。

希腊人的饮食文化比较简单,他们不喜欢有复杂的烹饪过程,认为这样会过多的破坏食物的营养价值。


希腊的地中海饮食习惯,少油少盐,非常健康,很适合中国人的胃口。希腊的房价近些时间一直被传要涨,而目前希腊25万购房移民没有改变哦,所以如果大家想要移民希腊,一定要抓住机会。

一人申请三代移民政策激发移民需求!

无必须居住时间,

无投资区域限制!

享受希腊公立学校和欧盟教育资源!

每个人的心中,都有一座海岛,那里远离城市喧嚣,那里海天一色,潮涨潮落。 这里,就是希腊,一座你来了,会让你抛去烦恼,面朝大海,欢心雀跃的海岛,来到这里,世界只剩碧海,只剩蓝天。




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